Gecelikler

Geceleri Atıştırmayın!

Araştırmalara göre , sabah ve öğle yemeğine göre akşam yemeğinde en çok kalori alınıyor. Sadece problem akşam yemeği değil, öğle yemeğini hafif şeylerle geçiştirmek de bir problem. Öğleyin hafif şeyler yiyenler, akşam da böyle yapmıyor. Akşam yemeğinde de hafif birşeyler yemek gece yarısı atıştırmalara neden olabiliyor. Aynı ölçüdeki yiyeceklerin gün içinde geç yenmesi, erken yemekten daha az zararlı olabiliyor. Bu durumda gece vakti atıştırmaya gerek kalmıyor.

Gece yemeye dair gerçekler
Gece yeme alışkanlıkları hakkında yapılan araştırmalarda çıkan sonuçlar oldukça ilginç… Akşam yemekleri önceki öğünlerle karşılaştırıldığında genellikle yüksek yağ ve kalori içeriyor. Öğünler arasındaki zamanın uzun olması, akşam yemeğinin daha fazla yenmesine neden oluyor. Gün boyunca birşey yemeyen insanlar kurt gibi acıkıyor ve gece gereğinden fazla yiyor. Uzmanlara göre, sabahları acıkmayanlar mutlaka akşamları fazla kaçırıyorlar. Kilo alanlar yemeğe çoğu zaman, yoğun iş gününün ardından dikkat dağıtma, rahatlatma veya eğlence olarak bakıyor. Bazen de gece vakti atıştırmalarında TV karşısında yeme hatası yapılıyor ve bu dalgınlıkla fazla yemenize neden olabiliyor.

Gece yememek için bunları yapın!
Uzmanlara göre, akşam yemeğini fazla kaçırmak veya gece vakti atıştırmaları önlenebiliyor. İşte size düşenler..

• Akşamları birşeyler atıştırmak yerine sıcak bitkisel çay içmeyi alışkanlık haline getirebilir, sıcak havalarda soğuk çayları ve içecekleri tercih edebilirsiniz.
• Çoğu insanlar sıkıldıkları için atıştırırlar. Akşamları ilginizi çeken şeylerle uğraşın, bu atıştırmanızı engelleyecektir. Kendinize yeni uğraşlar, hobiler edinebilir veya ilginizi çeken kitaplar okuyabilirsiniz.
• TV karşısında yeme alışkanlığına sahipseniz hemen bunu bırakın ve yemeğinizi mutfakta yiyin, kalorisiz içecekler için. Yapamıyorsanız, TV karşısında sadece meyve ya da sebze yiyerek bu alışkanlığınızı sınırlandırabilirsiniz. Diğer yol ise, TV karşısındayken ellerinizi meşgul etmek olabilir. Sabit bisiklete binmek, egzersiz topuyla egzersiz yapmak, örgü örmek ya da arkadaşlarınıza notlar yazmak gibi yolları deneyebilirsiniz.
• Akşam yemekleri veya gece vakti atıştırmaları yağ oranınızı artırabilir. Bu zamanlarda sağlıklı yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Bu tür yiyeceklerin besleyici, lifli, az protein ve biraz iyi bitkisel yağ (zeytin yağı, avakado vs) içermesi tercih edilir.
• Akşam yemeğinde çok fazla kalorili beslenmek istemeyenler, yemek vaktini biraz geciktirerek zengin lifli gıdalar içeren küçük bir akşam yemeği yiyebilir. Eğer gece vakti acıkırsanız, az miktarda yağ oranı düşük yoğurda, müsli serpiştirip üzerine bir kaç dilim peynir ve meyve parçacığı ekleyip yiyebilirsiniz. Müsliyi sütle karıştırıp yemeniz de iştahınızı kapatır.
• Öğle yemeğinde ve öğleden sonraki atıştırmalarınızda lif açısından zengin gıdalarla beslenirseniz, bu sizin akşam yemeğinde fazla yemenizi engeller.
• Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kahvaltı yapmayanlar günün sonlarına doğru daha çok şekerli, yağlı ve kalorili gıdalar tüketerek, bunun bedelini ağır öderler.
• Az, küçük lokmalarla ve sık yemek yiyenler, sık yemeyen ve bir defada çok fazla yemek yiyenlere göre daha az kalori ve kiloya sahiptirler. Siz de az, küçük lokmalarla ve sık yemeyi deneyin.
• Günün sonunda tatlı yeme alışkanlığınız varsa, yediğiniz miktarı en aza indirmeye çalışın. Bir yiyeceğin tadını en iyi şekilde aldığınız an ilk bir kaç ısırıktır. Uzmanlara göre, eğer gerçekten hoşunuza giden doğru tadı seçtiyseniz, ufak bir parça sizi çok fazla mutlu edecektir. Her ısırıkta kendinize zaman verin ve her ısırırığın keyfini çıkarın. Bu ana bir fincan kahve ya da çay eşlik edebilir.

Kaynak : mynet

Gerdek Gecesinde Neler Yapılmalı

Türkiye’de gerdek gecesi cinsellikle ilgili bilgisizlik nedeniyle hem kadınlarda hem erkeklerde korku oluşturuyor.

Prof. Atilla Gör, çiftlere gerdek gecesinde yardımcı olmak için danışmanlık merkezleri kurulması gerektiğini belirterek, normal şartlar altında bilinçlendirme çalışmalarının yaşanan sorunların çoğunu ortadan kaldıracağını vurguladı.

Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Üroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Atilla Gör, Türkiye’de çiftlerin büyük bir bölümünün cinsellik konusunda bilinçsiz olduğunu, bu yüzden de gerdek gecesinde büyük sorunlar yaşandığını belirtti.

Gör, cinsellik ile ilgili tabuların Türkiye’de yeni yeni yıkılmaya başladığını anımsatarak, cinsellikle ilgili birçok şeyin utanılacak olaylar olduğu düşüncesinin azalmaya başladığını ifade etti.

Gerdek gecesinin hem kadınlarda hem de erkeklerde korku oluşturduğunu vurgulayan Gör, şunları söyledi:

AYRILIĞA NEDEN OLUYOR
“Türkiye’de çiftlerin büyük bir bölümü, cinsellik ile ilgili bilinçsiz olduğu için ilk gece büyük sorunlar yaşanıyor.

Kadınlarda ilk gece korkusu erkeklere göre daha fazla. Erkeklerde de başarısız olurum düşüncesi hakim.

Erkeklerde özellikle çevrenin merakı, bu düşüncenin artmasına neden oluyor. Gerdek gecesinde birleşemeyen birçok çift var. Bununla ilgili olarak bize çok sayıda hasta başvurdu.

Bunların arasında aylarca birlikte olamayan çiftler var. Bu olay daha sonra aile içinde sorunlara neden oluyor ve çiftler arasında ayrılıklar yaşanıyor.”

“DANIŞMANLIK MERKEZİ KURULMALI”
Çiftlerin bilinçli olması halinde ilk gecede yaşanan sorunların büyük ölçüde azalacağını da belirten Gör, şöyle devam etti:

“Gerdek gecesi ile ilgili olarak çiftlerin kesinlikle bilgi sahibi olması gerekir. Çiftlere gerdek gecesinde yardımcı olmak için danışmanlık merkezleri kurulmalıdır. Normal şartlar altında bu tür bilinçlendirme çalışmaları yapılsa, yaşanan sorunların birçoğu ortadan kalkacaktır. Üzerlerinde baskı olmayan çiftlerde ilk gece çok rahat geçmektedir.”
Öte yandan, www.gerdekgecesi.com adlı sitede 1469 kişi üzerinde yapılan ankete katılanların yüzde 3’nün ailesinden, yüzde 72’sinin arkadaşlarından ve yüzde 25’inin de dergi ve kitaplardan gerdek gecesi ile ilgili bilgi aldığı belirlendi.

AŞAĞISINI OKUYUN

Gerdek gecesi ne yapılmalı ?ilk gece
Başbakan Erdoğan’ın Danışmanı gerdek gecesi için bir kitap yazdı..
Başbakan Tayyip Erdoğan’ın Kadın ve Aileden Sorumlu Danışmanı Sosyolog Ayşenur Kurtoğlu, “gerdek gecesi nelerin yapılması gerektiğini” anlatan bir kitap yazdı. İşte, kitaptan ilginç tavsiyeler…
Başbakan Tayyip Erdoğan’ın Kadın ve Aileden Sorumlu Danışmanı Sosyolog Ayşenur Kurtoğlu ‘Ailem Türkiye’ adlı proje çerçevesinde faydalı kitaplar yayınlattı. ‘Aile Hukuk Rehberi’, ‘Aile Sağlık Rehberi’, ‘Bir Yastıkta Bir Ömür’ ve ‘Aile Ev Rehberi’ adlı kitaplarla, evlilik, nikah ve aile yaşamıyla ilgili safsata, yanlış bilgi ve hurafelerin ortadan kaldırması amaçlanıyor. Kitaplardan Aile Sağlık Rehberi, muhafazakar AKP için tam bir devrim niteliğinde. Çünkü, kitapta cinsel yaşamla ilgili en ince ayrıntılar bile yer alıyor. Kitaplar, AKP’li belediyelere gönderilerek, nikahlanan çiftlere armağan olarak verilmeye başlandı.
Gerdeğe nasıl girilir
Uzman doktorlar Esma Sarıkaya ve Zeynep Yeşim Özcan tarafından kaleme alınan ‘Aile Sağlık Rehberi’nde, sağlıklı cinsel yaşam için öneriler getiriliyor. Kitapta ‘gerdek gecesi’nde yapılması gerekenler şöyle sıralanıyor:
Gerdek odası mümkün mertebe gürültü, kalabalık ve huzur bozucu etkilerden uzak olmalı, rahatsız edilmeme konusunda güvenli bir yer olmalıdır.
Düğün gününü belirlerken gelinin adet günleri göz önüne alınmalıdır.
Alkollü içkilerden kaçınılmalıdır. Zira alkollü içkiler cinsel mutluluğun da amansız düşmanıdır.
Kız da erkeğin istediği kadar cinsel ilişkiyi istemeli ve kendisini ikna edilmiş gibi hissetmemeli.
Damat, tebessüm ve nezaketle içeriye girmeli, geline selam vermeli ve onu tebrik etmelidir.
Erkek eşini gerdeğe psikolojik yönden iyice hazırlamalıdır. Ona cesaret vermeli, endişelerinin yersiz olduğunu izah etmelidir. Erkek aceleci ve kaba olmamalı, ‘artık evlendik, ona istediğim gibi sahip olurum’ gibi bir düşünce son derece yanlıştır.
Cinsi temasa her iki tarafın da ruhen ve bedenen çok iyi hazırlanmış olmaları, erkeğin eşini başarılı bir şekilde uyarması ve her ikisinin de cinsi heyecan bakımından tatminkar bir seviyeye çıkmaları halinde neredeyse hiç acı duyulmaz. Aşırı heyecan, aşırı zevk ağrı hissini ortadan kaldırır.
Gelin ve güveyin yakınları tarafından dışarıda nöbet tutulması veya sabahleyin çarşaf kontrolü tuhaf ve kaba bir adettir.
O gece kapı bekleyenler, ilişkinin olmadığını anladıkları zaman, hem damadın maneviyatını kıracaklar, hem de yanlış bir kanaatin dedikodusunu yapacaklardır. Halbuki her şeyin illa ilk gecede bitmesini beklemek, lüzumsuz bir gayrettir, fena netice verebilir……..
arkadaşlar bu konuyu okurken GÜLECEK BİŞEY YOK GAYET NORMAL
VE BU SORUN TÜRKÜYEMİZDE SIK SIK OLAN SORUNLARDAN BİRİ…..